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무게 수유 엄마를 잃는 방법

가장 무게를 잃는 방법 수유 (유월 2019).

Anonim

원칙적으로 임신 기간 동안 여성은 초과 체중을 얻습니다. 딱딱한 식단에 앉아 있거나 출생 직후 심각한 육체 노동에 착수하는 것은 바람직하지 않습니다. 특히 모유 수유를하는 경우에는 바람직하지 않습니다. 그러나, 온화한 방법으로 몸의 가렵고 가벼운 것을 돌려주기 위하여, 간호 어머니조차 할 수있다.

지시 사항

1

적절한 수준으로 수유를 유지하십시오. 정기적으로 유방에 아기를 넣어보십시오. 이것이 적절한 우유 생산의 열쇠입니다. 수유는 호르몬 복원을 제공하고 자궁을 줄이는 데 도움이되므로 신체가 훨씬 빨리 형태를 유지하게됩니다. 그 자체로, 모유 수유는 체중 감소에 기여합니다. 왜냐하면 약 500-700 Kcal이 매일 우유로 몸에서 소비되기 때문에 (체육관에서 본격적인 운동이 제공 할 수있는 양과 비슷합니다).

2

메뉴를 조정하십시오. 이 기간 동안 가능한 한 건강에 좋을뿐만 아니라 알레르기, 체질 및 아기 변의 장애를 유발할 수있는 음식도 배제해야합니다. 과자, 다채로운 야채와 과일, 패스트리, 훈제 한 고기, 향신료를 거절하십시오. 시리얼, 야윈 고기, 찐 야채, 유제품을 섭취하십시오. 더 순수한 물을 마셔 라. 수유부가 소비하는 액체의 양은 최소 2.5 리터 여야합니다.
첫 주에는식이 요법이 부족한 것처럼 보일 수도 있지만 점차 새 제품을 메뉴에 도입하기 시작합니다. 그러나 그 목록에는 생선, 견과류, 딸기 류, 과일 등 가장 유용한 것들만 포함되어야합니다. 이러한 제품은 아기의 신체 반응에 따라 한 번에 하나씩 소량 섭취해야합니다. 결과적으로, 귀하는 여러 가지 문제로부터 자녀를 보호 할뿐만 아니라 점차적으로 체중을 줄입니다.

3

자신에게 가장 적합한 유형의 신체 활동을 선택하십시오. 물론, 출생 후 첫 주 동안, 힘, 간격 훈련 및 증가 된 하중을 가진 다른 유형의 활동은 금기입니다. 내부 장기를 회복시키는 데 도움이되는 호흡 기술로 시작하십시오. 그런 다음 금기 사항이 없다면, 어린 엄마들에게 몇 가지 요가 아사나를하십시오. 시간이 거의 들지 않으며 곧 효과를 느낄 것입니다.
출산 2 ~ 3 개월 후, 기분이 좋으면 훈련을 시작할 수 있습니다. 피트니스 클럽에 참석할 기회가 없다면 집에서 공부하십시오. 젊은 엄마들을 위해 특별히 고안된 프로그램을 선택하십시오. 또한 아기와 함께 할 수 있습니다. 일련의 연습을 자녀에게 호소하고 그림을 복원하는 데 도움이되는 게임 형태로 찾을 수 있습니다.