바디 케어

2019 년 5 개월 동안 체중 감량하는 법

다이어트나 운동 없이 하루 만에 체중을 줄였어요 (유월 2019).

Anonim

과체중의 문제는 XXI 세기의 진짜 징벌입니다. 하나는 완벽한 모양을 얻기 위해 2 킬로그램을 잃는 반면, 다른 사람들은 20 ~ 30 킬로그램의 싫은 지방을 없애는 꿈을 꾼다. 그러나 문제를 해결할 수 있습니다. 중요한 것은 서두르지 마라.

지시 사항

1

다이어트에 반대하십시오. 모든식이 요법은 단기간의 제한입니다. 그러나 남자는 이렇게 배열된다 : 그는 금지되는 모두에 당긴다. 비록 당신이 결코 단맛이 없더라도, 당신은 다이어트를해야합니다 - 그리고 지금 밤에 당신은 케이크와 파이의 비전으로 괴로워합니다.

2

장기적인 체중 감량에 익숙해 져야합니다. 아니오, 이것은 수년 동안 여분 파운드를 잃을 것이라는 것을 의미하지 않습니다. 아마 당신은 몇 달 안에 원하는 결과를 얻을 것입니다. 장기간의 체중 감량의 전체 초점 - 금지가없는 경우. 그리고 라이프 스타일 변화. 자신을 과장하고 다양한 심리적, 육체적 고문을 드러내는 것은 필요하지 않습니다.

3

비극의 규모를 평가하십시오. 화장실을 사용하고 아침 식사 전에 아침에 저울에 서십시오. 체중을 적어 라. 측정 테이프로 몸을 감싸고 볼륨을 측정하십시오. 엉덩이, 허리 및 가슴 둘레 - 필수 매개 변수. 팔의 둘레 (BCG 예방 접종의 흔적이있는 곳)와 다리 둘레 (골반 뼈 아래 약 7-10 센티미터)를 추가하는 것이 좋습니다. 이 데이터도 기록하십시오. 일주일에 한 번에 수 센티미터는 허리에서, 다른 하나는 팔과 다리에서 불과 1 센티미터 떨어진 곳에서 종종 발생합니다. 그러나 어떤 결과가 이상적인 인물로 나아가는 한 걸음 더 나아간 것입니다.

4

메모장을 가져 가거나 컴퓨터에서 문서를 만듭니다. 테이블의 첫 번째 열에는 신체 부위의 볼륨 인 세 번째부터 일곱 번째까지의 두 번째 - 몸무게에 날짜가 표시됩니다. 매주 변경 사항을 기록하십시오.

5

표를 분석하십시오. 또한 체중 감량 차트를 작성하는 것이 바람직합니다. 아래로 굴러 들어간 커브는 계속 전진하기위한 동기와 힘을줍니다. 또한 정기적 인 녹음을하면 신체를 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들은 체중을 조금씩 줄이며, 차트의 곡선은 항상 내려갑니다. 다른 사람의 경우, 그래프는 톱처럼 보입니다. 몇 킬로그램이나 센티미터를 뺀 다음 작은 플러스를 뺀 다음 다시 마이너스입니다. "고원 (plateau)"은 차트에서 볼 수 있습니다. 이것은 더 이상 체중 감량을 의미하지 않습니다. 새로운 체중에 익숙해지기 위해 몸이 구조 조정을 위해 일시 ​​중지 한 것입니다.

6

동기 부여자를 선택하십시오. 과체중 때문에 개인적인 삶을 살지 못한다면 콜라주를 만드십시오. 슬림 한 소녀, 남자, 바다, 사랑, 꽃을 사로 잡았습니다.

플롯은 any 일 수 있습니다. 꿈을 향해 발걸음을 내딛는 데 매일 같이 힘을 쏟아야한다고 강조하는 것이 중요합니다. 여분의 파운드로 잉태가 불가능한 경우 항상 작은 부츠를 휴대하십시오. 그 중 한 번만 보시면 새로운 공적을위한 준비가 된 것입니다.

7

얼마나 많은 킬로그램을 잃고 어떤 기간 동안 잃을 지 결정하십시오. 체중 감량은 장기간 (그러나 영원히)이기 때문에 현재 체중과 꿈의 체중 사이의 격차는 최소 2 ~ 3 개월 이상이어야합니다. 이상적으로 5 개월. 매월, 매주, 일마다 재설정해야하는 금액을 계산하십시오. 예를 들어, 20 킬로그램 정도를 던져야합니다. 5 개월 씩 나눕니다. 한 달에 4 킬로그램, 일주일에 1 킬로그램. 142 그램 / 일! 이것은 그리 많지는 않지만 결과는 놀랄 것입니다.

8

5 개월 만에 체중 감량은식이 요법이 아니라 라이프 스타일 변화입니다. 다이어트를 검토하고 가장 해롭고 기름진 것으로 간주되는 요리를 적어보십시오. 그 (것)들을 포기하는 것은 필요하지 않다, 다만 그 (것)들을보다 적게 그리고 더 적은 양에서 사용하는 것으로 충분하다. 또한 가장 좋아하는 음식의 동급 음식을 찾으십시오. 예를 들어, 구운 고기 대신에 오븐에서 구워 볼 수 있습니다.

9

스포츠로드는 몸이 지방을 없애고 피부를 조여 주어 더 강하고 더 강하게 만듭니다. 체육관을 이용할 시간이 없다면 엘리베이터 사용을 중단하고 출퇴근 길이나 직장으로 걸어 가십시오. 필수 아침 실행은 신화입니다. 당신의 의식은 폭력을 받아들이지 않을 것입니다 : 조기 승천, 항상 좋은 기분과 복지, 날씨의 모호함. 당신이 즐기는 신체 활동의 유형을 선택하십시오. 목표에 더 가까워 질수록 더 많은 수업을 직접 찾을 수 있습니다.

10

새로운 취미를 줘. 종종 사람들은 자유 시간으로 무엇을해야할지 모르기 때문에 더 좋아지고 체중 감량을 할 수 없습니다. 다리 자체가 냉장고에 가고 손이 영화 나 저녁 뉴스를 보면서 씹을 수 있다는 사실을 알게됩니다. 십자가 자수, 인터넷에서 블로그 시작, 가까운 사람들과의 더 많은 시간 소통, 바느질 또는 목공 시작, 소설 쓰기 등. 당신이 무언가에 열렬 할 때, 당신은 냉장고의 내용을 잊을 것입니다.