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모유 수유중인 경우 출산 후 체중을 줄이는 방법

수유 중 약 피임 : 피임의 선택 (유월 2019).

Anonim

출산 후 주요 욕구 중 하나는 같은 형태를 얻는 것입니다. 따라서 특히 단단한 드레스와 단단한 청바지를 좋아하는 열렬한 애호가는 엄격한 식습관에 앉아 운동으로 몸을 지킵니다. 결과적으로 우유가 사라지고 모유 수유가 중단됩니다. 두 산 토끼를 따라 잡는 법 : 출산 후 젖가슴을 잃고 수유를 유지 하시겠습니까?

지시 사항

1

다이어트를 따르십시오. 이것은 물론 1000 킬로 칼로리, 케 피어 (kefir) 일 또는 웰빙 금식에 관한식이 아닙니다. 수유부의 식단은 단백질, 지방 및 탄수화물이 균형 잡힌 식단입니다. 인터넷에서는 저 알레르기 식품으로 만들어져 있기 때문에 엄마뿐만 아니라 아기에게 도움이되는 많은 옵션을 찾을 수 있습니다. 이러한 많은식이 요법은 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 배, 변비 및 피부염 문제로부터 아기를 구하기도합니다.

2

칼로리를 센다. 인터넷에서 칼로리의 가장 상세한 계산기를 찾아서 라이프 스타일 동안 필요한 금액을 알아보십시오. 당신이 수양 어머니라는 사실을 잊지 마십시오. 스마트 폰에 다운로드하여 소비 된 음식의 전체 에너지 가치를 추적 할 수있는 프로그램을 만들면 매우 편리하며 패키지에서 바코드를 스캔 할 수 있습니다. 체중 감량을 기억하고, 먹어야합니다! 수유하는 동안 기아라는 느낌은 매우 사기성이 있습니다. 불과 1 분 전에는 기증이 없었고, 이제는 무엇이든 먹을 준비가되었습니다. 따라서 소량의 잦은 소비는이 기간 동안 최적이지만, 총 칼로리 함량은 일정 수준 이상으로 떨어지지 않아야합니다.

3

최대한 많이 걸어 라. 젊은 어머니는 충분한 의사 소통과 정보를 가지고 있지 않습니다. 이것은 사실입니다. 따라서 많은 사람들에게 인터넷은 자신을 즐겁게하고 뉴스를 얻으며 의견을 나눌 수있는 곳이되었습니다. 하지만 컴퓨터 라이프 스타일에 앉아서는 안되며 유모차로 공원에 가서 야외에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 느긋한 산책을 한 시간 동안 컴퓨터에서 보낸 시간보다 열량을 4 배 더 많이 소비한다는 사실을 기억하십시오. 그래서 서있는 동안 인터넷에 "앉아"있는 것이 낫지 않습니까?

4

매일의 일상을 생각해보십시오. 아이가자는 시간, 많은 사람들이 냉장고에 대한 습격에만 전념합니다. 마침내 조용히 앉아서 씹을 수있는 순간이 있기 때문에 이해할 수 있습니다. 그러나 아이를 위해 음식을 잘 조정하고 그가 기분이 좋고 조용히 침대에 누워 있거나 놀 때 먹는 것이 좋습니다.

5

많은 양의 물을 마 십니다. 굶주림에 대한 끔찍한 느낌은 특히 아기에게 먹이를 먹은 후에 발음됩니다. 따라서 영양사는 마시는 물, 차 또는 설탕에 절인 과일을 권장합니다. 칼로리가 지나치게 높지 않은 액체는 아기를 유방에 넣기 전 15-20 분 동안 섭취하십시오. 합리적 일일 루틴을 준수하고 감미로운 지방 수유를 스스로 억제하면 심지어 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 여성의 몸에서 추가적인 에너지가 필요하기 때문입니다.