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슬림하게 먹는 법

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Anonim

아름다운 인물을 얻으려면 단단한 식단을 갈 필요가 없습니다. 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 건강에 좋은 음식을 먹기에 충분하며 때로는 식도락에 빠지기 만합니다. 식단의 기초는 신선한 육류, 생선 및 유제품뿐만 아니라 곡물, 채소 및 과일이어야합니다. 중요한 것은 - 귀하의 신체 조건 및 생활 양식에 권장되는 칼로리의 수를 초과하지 마십시오.

지시 사항

1

자신의 모습을 평가해라. 양식이있는 소녀, 강한 체력을 가진 운동 선수, 허약하고 무력한 소녀는 다르게 먹어야합니다. 자연이 여러분에게 주신 것에 이끌려서 달성 할 수없는 이상에 몸을 가까이 가지 않도록 노력하십시오.

2

음식 선호도를 분석하십시오. 당신이 고기를 좋아한다면 야채 식단으로 전환 할 필요가 없습니다. 그것은 당신의 몸을위한 진정한 고통이 될 것입니다. 지방이 많은 음식과 소시지를 삶은 또는 구운 송아지 고기, 칠면조 고기 또는 닭고기로 간단히 대체하십시오. 카라멜과 초콜릿 대신에 과자없이 살 수 없다면, 말린 과일과 고품질의 천연 초콜릿을 섭취하십시오.

3

매일 메뉴를 만드십시오. 모든 식사를 고려하십시오 - 영양사는 적어도 하루에 4 번 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사는 뜨거운 음료와 시리얼 접시 (예 : 머핀, 토스트 또는 죽)를 드십시오. 점심 식사 시간에 수프와 샐러드를 먹고 고기, 생선 또는 가금류를 반찬이나 채소로 저녁 식사 용 단백질로 가져갑니다. 오후 간식을 잊지 마십시오. 하루 중 언제라도 요구르트, 천연 코티지 치즈, 채소 또는 과일을 먹을 수 있습니다.

4

부분을 ​​제한하십시오. 영양사들은 대부분의 사람들이 그것을 알아 채지 않고 너무 많이 먹는다 고 말합니다. 접시에있는 고기 조각은 담배 팩 이상이어서는 안되며, 반찬은 2/3 컵을 초과해서는 안됩니다. 보통의 3 코스 저녁 식사를 포기합니다. 예를 들어, 스프와 음료와 같이 1 회 식사에 2 회 식사가 충분합니다.

5

작은 피정을 허용하십시오. 케이크 나 케밥을 먹고 싶다면 즐거움을 부정하지 마십시오. 그러나 그러한 자기 방종은 일주일에 한 번 이상 허용되어야합니다. 굶어 죽은 후에 음식 피정을 바로 잡으려고하지 마십시오. 보통의 식량 체계를 고수하기에 충분합니다.

6

더 많이 마셔 라. 깨끗한 물방울로 하루를 시작하고 진정한 허브 티로 끝내십시오. 수프, 물로 희석 한 신선한 주스, 무가당 수제 과일 음료 및 녹차는 항상 식탁에 있어야합니다. 주스를 가방, 탄산 음료에서 제외하고 차와 커피에 설탕을 넣지 마십시오. 이러한 음식을 제거하면 많은 칼로리를 절약하고 다양한 질병 (예 : 당뇨병)으로부터 보호 할 수 있습니다.

7

물리적 부하를 연결하십시오. 육체적으로 활동적이라면 하루에 약 2, 200 킬로 칼로리를 감당할 수 있습니다. 정확한 수는 나이와 신체 유형에 따라 다릅니다. 휴식시, 식이 요법은 1, 700 칼로리를 초과 할 수 없습니다. 초과하면 필연적으로 비만으로 이어질 것입니다. 정상적으로 식사하고 적합하게 유지하려면 더 많이 걷고, 자전거를 타고, 수영장과 피트니스 룸에 가십시오.

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