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저녁에 덜 먹는 법

밤만 되면 너무 배고파요 밤에 먹으면 살이 찌나요? (유월 2019).

Anonim

풍성한 저녁 식사는 아름다운 인물에게 걸림돌입니다. 그러나 그를 거절하는 것은 매우 어렵습니다! 저녁에 고생하지 않으려면 낮 동안 제대로 식사하십시오. 다이어트를 개발하는 데는 시간과 의지가 필요하지만 2 ~ 3 주 후에는 새로운 일정에 익숙해지고 저녁 간식의 수가 크게 줄어들 것입니다.

지시 사항

1

아침을 거절하지 마십시오. 영양사는 복잡한 탄수화물과 뜨거운 음료를 제공하면서 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 갓 삶은 시리얼, 치즈와 잼이 달린 곡물 빵, 우유가 든 시리얼 - 당신에게 가장 맛있어 보이는 옵션을 선택하십시오. 차, 커피 또는 코코아로 아침을 마셔야합니다. 신선한 주스를 넣지 않고 물을 반으로 희석. 이 아침 식사는 몇 시간 동안 꽉 차있을 것입니다.

2

점심을 너무 많이해서는 안됩니다. 수프와 샐러드로 여러 요리의 식사를 대체하십시오. 고기가 마음에 들면, 살코기가 많은 닭고기, 송아지 고기 또는 야채 찌개를 먹습니다. 지방이 많은 인스턴트 식품과 많은 반찬을 피하십시오. 너무 많은 점심 식사로 위장이 늘어나고 몇 시간 내에 식사를 반복해야합니다.

3

절단 부분. 100g의 고기와 200g의 고명이 포화 상태로 충분합니다. 빵을 모든 요리에 없어서는 안 될 첨가물로 삼지 마십시오. 빵 몇 조각 대신 버터없이 요리 한 수프 나 그린 샐러드에 작은 토스트를 제공하십시오.

4

다이어트에서 맥주를 ​​제거하십시오. 거품 마시는 잔을 가진 저녁 모임은 반드시 건강한 식습관의 모든 규칙을 위반하는 방법입니다. 알코올은 몸에 물을 보유하고 식욕을 돋 우게합니다. 저녁 식사를위한 가장 유용한 옵션은 녹색 샐러드 나 야채가 든 살코기입니다. 후자는 신선하거나 끓이거나 찐 것일 수 있습니다.

5

집을 재고하십시오. "사이에"먹는 해로운 음식을 사지 마십시오. 초콜릿 바, 옥수수 스틱, 씨앗, 견과류, 소금에 절인 생선 - 이들 및 이와 유사한 제품은 식탁에 떨어지지 않아야합니다. 그들을 먹기 시작하면 거의 멈출 수 없습니다. 씹는 습관이 무적이면 높은 칼로리 간식과 스낵을 오이, 당근, 완두콩과 함께 신선한 채소로 대체하십시오.

6

다량의 과일을 사지 마십시오. 한 번에 사탕 한 파운드를 먹지 않을 것입니다. 그러나 500 그램의 포도 또는 체리는 접시에서 눈에 띄지 않게 사라집니다. 아침 또는 오후의 차에서만 과일을 섭취하고 정확하게 복용량을 섭취하십시오. 한 켤레의 귤, 사과 또는 큰 복숭아 한 끼에 충분합니다.

7

하루 종일 더 많은 물을 마셔야합니다. 저녁 식사 후 음식을 먹고 싶다면 꿀 스푼을 넣고 민트 차 한잔에 드십시오.이 음료는 위장을 달래주고 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

8

예상치 못한 저녁 식사에 대한 매우 효과적인 치료 - 경 운동 부하. 취침 시간 전에 몇 시간, 당신은 체조를 할 수 있습니다 - calanetics, 요가, 스트레칭. 몸에 과부하를주지 말아야하지만 적당한 운동은 굶주림을 제거하고 신체에 엔돌핀을 제공합니다.

9

TV에 앉아서 모든 프로그램을 연속으로 보지 마십시오. 컴퓨터를 그대로 두십시오. 집에서의 대화, 산책, 바느질 작업은 음식에 대해 잊어 버리는 데 도움이됩니다. 그리고 늦게까지 지내지 마십시오 - 수면 부족은 과도한 식욕을 유발합니다. 아침에 맛있고 건강한 아침 식사를 찾을 수 있기 때문에 일찍 잠자리에 드십시오.