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새해 이후 체중 감량 방법

요요 없는 새해 다이어트! 치킨 먹으면서 살 뺀 다이어트 방법 공개!! (보조제 X, 먹고 싶은거 먹으면서 꾸준히 감량,유지ㅣDIET Eng CC) (유월 2019).

Anonim

새해의 휴일은 감귤, 새해 나무, 산타 클로스, 물론 다양한 음식으로 가득 찬 테이블과 관련이 있습니다. 불과 며칠 만에 사람들은 몇 파운드를 얻을 시간이 있습니다. 그들을 제거하면 피트니스, 균형 잡힌 영양 및 마사지 도움이 될 것입니다.

지시 사항

1

신체 활동은 몇 파운드를 빨리 잃는 데 도움이됩니다. 매일 작은 체조 콤플렉스를 수행하면 서서히 원래 체중으로 돌아갑니다. 그렇게 느린 속도로 결과에 가고 싶지 않다면 피트니스 강습, 댄스 또는 체육관에서 피트니스 클럽에 가입하십시오. 숙련 된 강사는 불필요한 킬로그램을 없애기 위해 단기간에 도움을 줄 것입니다. 스포츠 클럽에서 당신은 그룹으로 운동 할 수있을뿐만 아니라 개별 훈련을받을 수 있습니다. 이 경우 강사의 모든 관심은 양식 수정시 정확하게 전달됩니다.

2

당신이 여분 파운드로 너 자신 그것을 할 수있는 것을 결정하는 경우에, 당신의 숙제에있는 모든 근육 그룹을위한 운동을 포함하십시오. 엉덩이, 다리 및 둔부에 하중을 가하여 운동을 시작하십시오. 똑바로 세우고 다리를 어깨 거리에두고 손바닥을 엉덩이에 대십시오. 호기와 함께, 쪼그리고 앉아 있지만, 동시에 바닥에서 발을 떼어 내지 마십시오. 당신이 흡입 할 때 똑바로하십시오. 20 스쿼트를 수행하십시오.

3

다음으로, 허리에있는 운동으로 이동하십시오. 이전 위치를 변경하지 말고 몸체를 따라 팔을 내립니다. 숨을 내쉴 때 몸을 정확하게 오른쪽으로 기울이고 흡입하면서 곧게 펴십시오. 다음에 숨을 내쉴 때 왼쪽으로 기울어진다. 운동은 각 방향으로 20 번 반복하십시오.

4

팔, 등 및 가슴에 운동 운동을 포함시켜야합니다. 똑바로 서서 팔을 벌리고 가능한 한 넓게 다리를 벌립니다. 숨을 내쉴 때 몸을 앞쪽으로 내리고 바닥과 평행하게 놓습니다. 어깨 뼈를 함께 유지하고 등을 똑바로 유지하며 고르게 쉰다. 위치를 20 초 동안 유지하십시오. 흡입하면서 팔을 곧게 펴고 몸을 따라 팔을 내리고 잠시 쉬십시오. 운동을 다시 반복하십시오.

5

새해 연휴 동안 얻은 파운드를 짧은 시간에 버리고 싶다면 식사를 수정하십시오. 귀하의 식단에는 4-6 끼의 식사가 포함되어야합니다. 동시에 부분을 반으로 자르십시오. 저녁 식사에 특히주의하십시오. 저녁 식사는 18 시간 이내 여야합니다. 동시에 더 좋은 야채, 마른 생선을 먹습니다. 밤늦게 저녁에 먹고 싶다면, 레몬 슬라이스로 물을 마시거나 단맛을 제거한 케 피어 잔으로 굶주림을 잊어 버리십시오. 지방, 짠맛, ​​매운맛, 달고, 튀김, 통조림 식품을 식단에서 제거하십시오. 상자에서 알코올 음료, 레모네이드와 주스를 마시지 마십시오.

6

마사지 치료사에게 갈 수있는 기회가 있다면, 반드시 자신에게 시정 마사지를 받으십시오. 말 그대로 좋은 세션을 통해 몇 분의 세션에서 3 ~ 6 센티미터의 체중을 줄일 수 있습니다.

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